Как да разбера, че детето ми не спи достатъчно?

Като консултанти по детски сън, често се сблъскваме с родители, които не осъзнават, че детето им страда от хроничен недостиг на сън. В последно време в бебешката възраст родителите все повече следят режима и нормата за сън, което ни радва безкрайно много, защото това е една положителна тенденция спрямо годините, в които започнахме нашата практика.

И все пак наблюдаваме, че с порастването на децата режимът все повече отива на заден план. Възрастта от 2 до 10 години е ключова за физическото и психическото развитие, а сънят играе критична роля в този процес, затова не трябва да отива на заден план. В единственото по рода си проучване на детския сън в България, което проведохме през 2022 г. стана ясно, че повече от 13% от българските деца спят по-малко от 8 часа нощен сън, което е под абсолютния препоръчителен минимум, а други 56% си набавят между 8 и 10 часа сън, което за част от тях би означавало, че не се наспиват достатъчно. Най-силно подценяван е нощния сън при бебетата и малките деца до 2-годишна възраст, където едва половината си набавят препоръчителните часове нощен сън.

В тази статия ще ви помогнем да разпознаете признаците на недоспиване и да разберете как то може да се отрази на здравето и поведението на детето ви.

Признаци на недоспиване при децата

Много родители очакват умореното дете да изглежда вяло, сънливо и отпуснато. В действителност обаче, недостигът на сън често води до повишена активност, раздразнителност и трудности с контрола на емоциите.

Често ни се случва по време на консултация да обясняваме защо и как едно дете на 2 години може и трябва да си легне в 20:00, въпреки че до момента родителите са изпитвали трудност да го приспят преди 22-23 часа.

Сигналите, които детето дава наистина може да са особено объркващи.

Ето някои от основните признаци, че детето ви може да не спи достатъчно:

• Повишена хиперактивност – парадоксално, недоспиването може да направи детето прекалено енергично и неспокойно, което често се бърка с естествената игривост.

• Трудности с концентрацията – детето може да има проблеми с фокусирането върху задачи, както в градината и в училище, така и при игрите.

• Раздразнителност и чести избухвания – липсата на сън затруднява емоционалния контрол, което може да доведе до чести сривове и промени в настроението.

• Проблеми със заспиването и ранно събуждане – ако детето трудно заспива вечер или се събужда твърде рано, без да изглежда отпочинало, това може да е знак за недостиг на сън.

• Чести боледувания – сънят е критичен за имунната система, а недоспиването може да направи детето по-податливо на инфекции.

• Забавен растеж и развитие – дълбокият сън е времето, в което се отделя хормонът на растежа, така че недостатъчното спане може да забави физическото развитие.

  
  

Какви са последствията от недоспиването?

Хроничният недостиг на сън може да има дългосрочни последици върху здравето и развитието на детето. Ето някои от най-сериозните:

• Нарушения в когнитивното развитие – сънят е жизненоважен за паметта, ученето и възприемането на нова информация. Децата, които не спят достатъчно, са склонни да имат по-ниски академични постижения.

• Намален имунитет – недостатъчният сън прави тялото по-уязвимо на вируси и инфекции.

• Емоционални и поведенчески проблеми – недоспалите деца са по-склонни към тревожност, депресия и агресивно поведение.

• Повишен риск от затлъстяване – недостигът на сън влияе на хормоните, които регулират апетита, увеличавайки желанието за нездравословна храна.

Какви са нормите за сън при децата?

Как да помогнете на детето си да получава достатъчно сън?

1. Създайте постоянен график за сън – лягайте и ставайте по едно и също време всеки ден. Опитайте да не се отклонявате от графика твърде много през уикенда.

2. Избягвайте екрани преди сън – синята светлина от устройствата потиска производството на мелатонин и затруднява заспиването.

3. Създайте успокояваща рутина преди лягане – четене на книга, топла вана или релаксираща музика могат да помогнат на детето да се настрои за сън. Медиатциите за деца могат да са изключително благоприятстващи. Вижте нашите приятелчета за медитации ТУК.

4. Осигурете комфортна среда за сън – стаята трябва да е тиха, тъмна и с подходяща температура.

5. Следете сигналите за умора – не чакайте детето да стане превъзбудено, преди да го сложите да спи.

6. Поставете граници – не позволявайте молбата за „още 5 минути, моля“ да се превърне с системна причина за недоспиването на детето ви.

   
   

Ако подозирате, че детето ви не спи достатъчно, обърнете внимание на неговото поведение и ежедневни навици. Създаването на здравословни навици за сън от ранна възраст ще има дългосрочен положителен ефект върху неговото здраве, развитие и благополучие. А ако нещо стои на пътя – потърсете професионална помощ, сънят е важен.

ЗАПАЗЕТЕ КОНСУЛТАЦИЯ